当你看遍了风景， 你就会明白， 静静地呆在此地， 就是最美的。 在此刻， 不必急着去到哪里， 不必如此， 就让自己在此刻驻留吧。 痛苦和快乐是两个极端， 不要避开其中之一， 也不要执著于其中之一， 只要停留在它的中间， 观照，看着它， 痛苦来临， 让它来临， 你只要成为觉知。 不要对它说不， 不要避开它， 不要使你自己， 忙于其他的事而忽视它， 让它存在， 你只是观照。 快乐来临， 就让它来临， 不要执著于它， 不要说， 我想要永远永远都拥有快乐。 如果你执著于快乐， 你会非常不快乐。

你用恐惧和幻想， 在你周围形成了， 一个坚固的外壳， 它蒙蔽了你的双眼， 叫你看不见真相， 它堵住了你的耳朵， 叫你听不进真理， 它关闭了你的心门， 叫你感受不到真爱

人类之所以受苦， 最重要的一个原因就是， 我们太相信， 自己头脑里的想法。 人与人之间的交流， 实际上是在， 交流各自的想法， 而每个人都如此的相信， 自己的想法是真的， 这使得交流变成了， 一次次捍卫自己想法， 和信念的谈判和争战。

一切恐惧源于， 内在的脆弱与贫乏， 你缺乏内心的源泉， 你越是向外抓取， 你就越恐惧， 你越恐惧， 就越想要向外抓取。 一切不过是， 你头脑中的噩梦罢了， 你一直在与， 自己的影子作斗争。 当处解脱，即是道场， 一念沉迷，流转三界。