当你看遍了风景， 你就会明白， 静静地呆在此地， 就是最美的。 在此刻， 不必急着去到哪里， 不必如此， 就让自己在此刻驻留吧。 痛苦和快乐是两个极端， 不要避开其中之一， 也不要执著于其中之一， 只要停留在它的中间， 观照，看着它， 痛苦来临， 让它来临， 你只要成为觉知。 不要对它说不， 不要避开它， 不要使你自己， 忙于其他的事而忽视它， 让它存在， 你只是观照。 快乐来临， 就让它来临， 不要执著于它， 不要说， 我想要永远永远都拥有快乐。 如果你执著于快乐， 你会非常不快乐。